Blog News

Perjalanan Umroh adalah momen suci yang didambakan banyak Muslim. Namun, perubahan pola makan, jadwal padat, dan perbedaan kondisi lingkungan terkadang bisa memicu masalah kesehatan, salah satunya adalah maag atau gangguan asam lambung.

Maag yang kambuh di Tanah Suci tentu akan mengganggu kekhusyukan ibadah Anda. Jangan khawatir, dengan persiapan dan strategi yang tepat, Anda bisa menjaga lambung tetap nyaman selama menjalani rangkaian ibadah.

Berikut adalah panduan lengkap agar Anda tidak terkena maag saat Umroh:

 

1. Persiapan Kesehatan Sejak Dini

 

Kunci utama kenyamanan saat Umroh dimulai dari rumah.

• Konsultasi Dokter: Jika Anda memiliki riwayat maag kronis atau GERD, segera konsultasikan dengan dokter sebelum keberangkatan. Dokter mungkin akan menyesuaikan dosis obat yang rutin Anda konsumsi atau meresepkan obat tambahan.
• Siapkan Obat-obatan Pribadi: Jangan pernah lupa membawa obat maag yang biasa Anda konsumsi (misalnya antasida, H2 blocker, atau PPI) dalam jumlah yang cukup. Simpanlah di tas kecil yang mudah dijangkau, terutama saat Anda sedang melakukan perjalanan atau kegiatan di luar hotel.
• Latihan Fisik: Umroh melibatkan banyak aktivitas fisik seperti jalan kaki (terutama saat thawaf dan sa’i). Latihan jalan kaki secara rutin sebelum berangkat akan membantu tubuh lebih prima dan mengurangi kelelahan yang bisa memicu stres—salah satu pemicu maag.

---

 

2. Jaga Pola dan Jenis Makan dengan Ketat

 

Perubahan pola makan adalah pemicu maag yang paling umum saat Umroh. Patuhi tips di bawah ini:

• Jangan Pernah Telat Makan: Ini adalah aturan emas bagi penderita maag. Usahakan untuk makan tepat waktu sesuai jadwal. Jika jadwal ibadah sangat padat, selalu sediakan camilan sehat yang aman untuk lambung (seperti biskuit gandum, kurma, atau buah rendah asam seperti pisang).
• Makan Porsi Kecil, Lebih Sering: Hindari makan besar sekaligus. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun frekuensinya lebih sering (misalnya 5-6 kali sehari). Ini akan meringankan kerja lambung dan mencegah perut terlalu penuh yang bisa mendorong asam lambung naik.
• Pilih Makanan yang Aman: Hindari makanan yang dikenal memicu asam lambung seperti:
  • Makanan pedas, asam, dan terlalu berlemak (gorengan).
  • Minuman yang mengandung kafein (kopi, teh pekat) dan soda.
  • Cokelat, tomat, dan mint yang dapat melemaskan katup lambung.
• Coba Beradaptasi dengan Makanan Arab: Makanan yang disajikan mungkin berbeda dengan lidah Anda. Pilihlah makanan yang dimasak dengan bersih dan masih hangat. Jangan memaksakan diri jika makanan terlalu asing, utamakan yang mudah dicerna.

---

 

3. Atur Aktivitas dan Emosi

 

Stres dan kelelahan dapat memicu produksi asam lambung berlebih.

• Istirahat Cukup: Meskipun niat ibadah harus kuat, jangan memaksakan diri hingga kelelahan ekstrem. Manfaatkan waktu luang di hotel untuk beristirahat. Kelelahan hanya akan membuat daya tahan tubuh dan lambung menurun.
• Kelola Stres: Perjalanan Umroh bisa penuh dengan tantangan (antrean panjang, cuaca, keramaian). Jaga ketenangan hati dan fokus pada niat ibadah Anda. Jika merasa tegang, tarik napas dalam-dalam, berzikir, atau beristirahat sejenak. Stres adalah musuh besar lambung.
• Hindari Langsung Berbaring Setelah Makan: Beri jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur. Jika harus berbaring, gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala Anda minimal 15 cm. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

---

 

4. Jaga Hidrasi Tubuh

 

Kondisi cuaca di Arab Saudi sering kali panas dan kering.

• Minum Air Putih dan Air Zamzam: Pastikan Anda minum air putih dan Air Zamzam yang cukup, bahkan sebelum merasa haus. Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag. Air Zamzam dipercaya memiliki khasiat yang baik, namun tetap utamakan asupan cairan yang konsisten.
• Batasi Minuman Manis: Meskipun menyegarkan, minuman terlalu manis atau dingin dapat mengganggu lambung. Lebih baik memilih air hangat atau air putih biasa.

Dengan perencanaan yang matang, kesadaran pola makan, dan manajemen stres yang baik, risiko maag kambuh saat Umroh dapat diminimalkan. Semoga perjalanan ibadah Anda berjalan lancar, sehat, dan mendapatkan Umroh yang mabrur.