Aktivitas berjalan kaki dalam jarak jauh selama menjalankan ibadah umroh sering menyebabkan jamaah mengalami pegal dan nyeri otot. Kondisi ini cukup umum terjadi karena jamaah harus banyak bergerak saat thawaf, sa’i, menuju hotel, hingga berpindah lokasi ibadah.

Jika tidak diatasi dengan baik, pegal dan nyeri otot dapat mengurangi kenyamanan dan membuat tubuh cepat lelah. Oleh karena itu, jamaah perlu mengetahui cara menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama di Tanah Suci.

Salah satu langkah penting adalah melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah beraktivitas. Peregangan membantu otot lebih rileks dan mengurangi risiko cedera akibat aktivitas fisik yang berlebihan.

Gunakan alas kaki yang nyaman, empuk, dan sesuai ukuran kaki. Hindari memakai sandal atau sepatu baru yang belum pernah digunakan sebelumnya karena dapat menyebabkan kaki lecet dan memperparah rasa tidak nyaman saat berjalan.

Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri berjalan jauh tanpa istirahat. Jika tubuh mulai terasa lelah, segera duduk dan beristirahat beberapa saat agar energi kembali pulih.

Perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperparah rasa pegal dan membuat tubuh semakin lemah.

Setelah selesai beraktivitas, jamaah dapat melakukan pijatan ringan pada bagian tubuh yang terasa pegal. Jika memungkinkan, rendam kaki menggunakan air hangat agar otot lebih rileks.

Konsumsi makanan bergizi dan tidur yang cukup juga membantu proses pemulihan otot sehingga tubuh kembali segar untuk menjalankan ibadah keesokan harinya.

Dengan menjaga kondisi tubuh dan mengatur aktivitas dengan baik, jamaah dapat mengurangi risiko pegal dan nyeri otot sehingga ibadah umroh dapat dijalankan dengan lebih nyaman dan lancar.